Lo que te ofrecemos son simplemente sugerencias para acompañar la terapia y para ayudarte a prevenirLa depresión no es una forma de debilidad, sino una consecuencia de haber vivido intentando ser fuertes durante mucho tiempo. Si no la estás sufriendo pero tienes un amigo que la sufre, también te pueden servir. Estos consejos no están reñidos con la ayuda especializada psicológica o psiquiátrica, ni intentan substituirlas, son simplemente sugerencias en el camino.
I.-DEPRESIÓN. DEFINICIÓN.
Según “Beck” 1967, estas son las características de quien sufre depresión:
1) Humor triste y apático
2) Concepción negativa de sí mismo
3) Deseo de mantenerse alejado de los demás
4) Disminución notable del apetito y deseo sexual
5) La persona se vuelve letárgica o agitada
II. ACTITUDES PREVENTIVAS: (Se aplican también en la prevención del Stress Kennet N. Anchor 1983) Más vale prevenir que lamentar
1) Adquiere métodos de relajación que no dependan de las drogas
2) Reconoce tus límites y trabaja dentro de ellos
3) Mantén un balance en tu vida que incluya actividades placenteras y ocio
4) Evita volverte competitivo en todas las esferas de la vida
5) Evita los resentimientos
6) Aprende a manejar adecuadamente tu tiempo
7) Evita vivir culpándote por el pasado o preocupado por el futuro
8) Evita convertirte en una persona negativista, amargada y cínica
9) Mantén el sentido del humor
10) No te tomes a ti mismo o a tu trabajo con demasiada seriedad
III. “QUE LO EXTERIOR AYUDE A LO INTERIOR” Santa Teresa de Jesús:
“La acción parece seguir al sentimiento, pero en realidad, la acción y el sentimiento van juntos; y si se regula la acción, que está bajo el control más directo de la voluntad podemos regular el sentimiento que no está. De manera que el camino voluntario a la alegría, si perdemos la alegría, consiste en proceder con alegría y hablar con alegría como si la alegría ya estuviera en nosotros” William James.
1) Mantén el aseo de tu cuerpo. Si no te es contraindicado prefiere el agua natural apenas te levantes para la ducha.
2) Trata de no vestir colores oscuros o grises, prefiere los colores alegres
3) Durante el día abre las cortinas y las persianas, deje entrar el sol y si es posible el aire natural.
4) MÉTODO ALEXÁNDER: Trata de mantener una postura recta, en la depresión la gente tiende a encorvarse. La postura recta mejorará tu digestión y tu respiración.
5) Los ejercicios cardiovasculares como, caminar, preferiblemente al aire libre, generan endorfinas, una medicina natural que te hace sentirte mejor
6) Manten la actividad mental, lecturas agradables o hobbies. La mente no puede pensar en dos cosas al mismo tiempo. De ese modo le restas espacio a los pensamientos negativos
7) El “yoga” de la risa: Consiste en tratar de mantener en muchos momentos del día la comisura de los labios en forma de sonrisa. Esto activará neurotransmisores que engañarán el cerebro, haciéndote sentir mejor.
8) Mantén la comunicación con los amigos. Sin embargo respecto a tu situación emocional sé muy precavido sobre todo con quien no te va a entender o no te pueda ayudar y reduce al máximo el número de confidentes
9) Disfruta de la naturaleza, del aire, del sol, de la montaña o de la playa
10) Entiende que la depresión es bien conocida como son conocidas las herramientas de recuperación y de salida así que no te desesperes si el proceso de salida te parece lento
IV. TIPOS DE ORACIÓN:
1) Puesto que en depresión la mente se dirige a lo triste y negativo, deja la oración de petición y empieza a agradecer a Dios por todo lo bueno que tienes. “En toda ocasión presenten sus peticiones a Dios y junten la acción de gracias a la súplica .Y la paz de Dios, que es mayor de lo que se puede imaginar, les guardará sus corazones y sus pensamientos en Cristo Jesús” Filipenses 4,6-7
2) Puesto que en la depresión la mente se centra en ti, deja de orar por ti e intercede por otras personas que conoces o que sabes que pueden necesitar de una oración. “Vivan orando y suplicando. Oren en todo tiempo según les inspire el Espíritu. Velen en común y perseveren en sus oraciones sin desanimarse nunca, intercediendo en favor de todos los santos, sus hermanos.” Efesios 6,18 “Dios hizo que la nueva situación de Job superara la anterior, porque había intercedido por sus amigos y aun Yavé aumentó al doble todos los bienes de Job.” Job 42,10
3) Repite frases bíblicas de superación como esta: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” (Filipenses 4,13)
4) Cuando ores, hazlo con la plena conciencia de que Dios te ama. No porque tú seas bueno sino porque Él es bueno y misericordioso, el odia el pecado pero ama infinitamente al pecador. “Siendo nosotros pecadores el dio la vida por nosotros”(Romanos 5,8)
V. CITAS BÍBLICAS:
“Un corazón alegre prepara la sanación, uno espíritu deprimido reseca los huesos” (Proverbios 17,22)
“No te dejes llevar por la tristeza, ni dominar por tus preocupaciones.Un corazón alegre mantiene al hombre con vida; la alegría prolonga su existencia.¡Ama tu vida, consuela tu corazón; echa lejos de ti la tristeza, porque la tristeza perdió a muchos y no sirve para nada.La envidia y la ira acortan la vida, las preocupaciones hacen envejecer antes de tiempo. El que tiene un corazón alegre tiene buen apetito; lo que come lo aprovecha” (Eclesiástico 30,21-25)
16.Hijo mío, derrama lágrimas por un muerto y entona la lamentación que expresará tu dolor. Luego entierra su cuerpo como se debe, no descuides nada referente a su sepultura.
17.Gime amargamente, golpéate el pecho, haz el velorio como conviene por uno o dos días para marcar la separación, luego consuélate de tu tristeza.
18.Porque la tristeza lleva a la muerte, y la pena interior consume las energías.
19.Que la tristeza se acabe con los funerales: no puedes vivir siempre afligido.
20.¡No abandones tu corazón a la tristeza, échala y piensa en tu propio fin!
21.No lo olvides: es sin vuelta. Tu te perjudicarías y no le harías ningún bien.
22.Acuérdate de mi sentencia que un día podrás repetir: ¡ayer fue yo, hoy serás tú!
23.Desde el momento que el muerto reposa, haz que también repose su recuerdo; consuélate desde el momento que haya expirado. (Eclesiástico 38,16-23)
Artículo originalmente publicado por padrechulalo.blogspot.it
