La actividad física dentro de la familia puede aportar a todos. ¿Cómo llegar a ser una familia activa?Como es sabido, la actividad física nos brinda numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Por eso nos gustaría dedicarle más atención, pero muchas veces nuestro estilo de vida rápido nos impide tomar tiempo y ocuparse de nuestra salud en forma de varias actividades físicas.
Las actividades en común estrechan los lazos familiares
El buen ejemplo de un miembro se refleja en toda la familia, así que lo mejor que podéis hacer es decidir juntos pasar tiempo libre de manera activa. Esto contribuirá a vuestro bienestar y a vuestra salud y al mismo tiempo fortalecerá vuestros vínculos familiares ya que hoy en día la familia está perdiendo su rol fundamental a causa de algunos medios de comunicación y del uso inadecuado del tiempo libre contemporáneo.
¿No saben muy bien por dónde empezar o bien creen que es algo imposible?
En el Instituto Nacional de Salud Pública Esloveno prepararon estos 4 consejos que puedan ayudarles. (Pincha en la galería)
A continuación te damos más ideas para ponerlas en práctica.
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Para divertirse
- Hacer excursiones cortas a vuestro alrededor o bien recoger plantas medicinales que crecen cerca de su casa.
- Para ‘inactivos incurables’: apartar el sofá y las sillas en el living para hacer más espacio. Buscar en internet algún video de gimnasia para hacer en casa y ejercerlo en grupo o bien hacer un entrenamiento deportivo guiado. Está es quizás la manera más fácil de pasar de un estilo de vida sedentario al activo, ya que las actividades se harían en su lugar preferido.
- Elegir juntos un destino de vacaciones soñado por toda la familia. Calcular la distancia hasta ese destino y luego caminarla juntos. Claro que no se hará en un día. Les puede ayudar un podómetro o una aplicación móvil para contar los kilómetros. Cada miembro de familia va notando la distancia diaria en una tabla, donde se suman todos los resultados. Pronto vais a alcanzar vuestro destino soñado.
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Para elegir variedad
- Cada semana elegir otro lugar para la actividad física.
- Elegir un tipo de actividad o deporte para cada día de la semana.
- Incluir actividades de temporada. Natación y kayak en verano, esquí y patinaje en invierno.
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Para hacer horario
Para que la familia quede activa es vital tener un horario.
Al hacerlo, tengan en cuenta lo siguiente:
- Hay que elegir plazos que correspondan a todos. Elijan el tiempo cuando toda la familia esté reunida y piensen cómo convertirlo en una actividad común.
- Alguna actividad es mejor que ninguna. Teniendo solamente 10 minutos por la mañana y 20 minutos por la tarde, aprovéchenlos para ser activos.
- Cuelguen el horario en un sitio bien visible por todos los miembros de familia.
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Para pensar fuera de la caja
- La actividad física no debe ocasionar costes adicionales ya que no se hace sólo en gimnasios o centros de fitness.
- Siempre pueden dar un paseo en familia. Es el tiempo ideal para hablar con la pareja y los hijos de su día, de lo que han hecho, de sus planes …
- Cuando entre sus programas de televisión se encuentre uno dedicado al estilo de vida sano, ponganlo y hagan los ejercicios que proponen.
- Pongan su música preferida y hagan el ejercicio (por ejemplo, saltar a la comba) hasta el final de la canción. Elegir otro ejercicio para la canción siguiente.
No hay que olvidar que la actividad física es importante para la salud sin importar la edad, el sexo o el peso de la persona. Hay más ideas sobre cómo convertir la actividad física en algo divertido para toda la familia. Así que … ¡Suelten su imaginación! Pueden continuar con actividades habituales o elegir algunas que hacían cuando eran más jóvenes. Simplemente hay que decidirse y ser una familia activa.
Este artículo fue publicado originalmente en esloveno por Barbara Oprčkal
